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天天迟早各走2000米摆布，走路时，双脚抬起脚后跟，用脚尖走路。如许操练，既有益于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以构成。既防治了痔疮，又可避免脱肛。
有空回头全身轻松
闭上眼睛，先昂首尽可能后仰，再垂头使下颌尽可能抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部迟钝绕圈，做圆周活动，可改良血液轮回，减缓落枕、颈肩臂痛苦悲伤等。
揉膝盖腿脚老得慢
俗语说：“人老腿先老”。天天迟早将两手搓热，别离放在膝枢纽关头处，用手按揉，摆布各30次，以膝部感受微热为佳。
踮踮脚气血通顺
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不绝地上下发抖，两腿肌肉不绝紧缩和放松能促成下肢血液轮回；还可双脚并拢着地，使劲抬起脚根，然后放松，做20~30次。
踢小腿肚祛除湿气
一手扶住固定物，一条腿站立，用另外一条腿的脚面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴，每次5~10分钟。其感化就在于减缓委靡、祛除体内湿气。
高举双手减缓腿麻
人们坐的时候一长，就会腿脚发麻。遇此环境，应立即扭转姿式，可以小范畴内快速走动几分钟；若是感触左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，频频3次，右腿麻的话就举左手，麻痹感可以获得减缓。
学会这几个小动作，平常摄生很轻松！ |
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