10种健康零食满足口欲

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因事情致使心境不振时，无妨吃一点零食。10种康健零食知足口欲不增肥，饿的时辰就吃它吧！

燕麦片。麦片能供给来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不成溶性炊事纤维，能均衡一日养分布局。它纤维含量高，能使消化的速率放慢，延续不竭地向血管供给碳水化合物，帮人体源源不竭地得到能量，并令人体血糖程度一向保持在较高程度，从而避免头晕、影象力消退、事情效力低落等。此外，多弥补一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰硕。必要久煮的生麦片必定不合适带到办公场合，即食纯燕麦片事前颠末高温处置，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟便可以享用。有人认为纯燕麦片过分无味，很难下咽，那末无妨共同牛奶、蜂蜜来调度。从养分学角度来讲，整谷类，简略加工而成的产物，养分价值最高。



即食果蔬片。到如今还在风行的菠萝片、香蕉片，如今看来是各类即食果蔬片中最不合适康健请求的了，它们的能量和糖分都比力高。如今，苹 果、胡萝卜，乃至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食物，采纳低温真空干燥工艺出产，果蔬的养分丧失小。多吃无益，由于蔬菜和瓜果的弥补仍是以新颖为最好，不喜好果蔬片的味道也能够选择本身榨鲜果蔬汁来获得养分。（固然我不怎样爱吃果蔬干）



豆腐干。豆腐干凸起的养分好处是高钙。豆腐干的最大特色是养分平衡，卵白质、脂肪和碳水化合物，哪同样都不缺，哪同样又都不外多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。若是错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空自力包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就可以弥补全天所需钙量的40%。



牛肉干。酱牛肉或牛肉干富含卵白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各类 B 族维生素含量也比力高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。比拟小包装酱牛肉，牛肉干含水份和盐分更少些。此外，酱牛肉的养分价值大致至关于不异重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。这两种零食合适在腹中空空时吃。



海苔。紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物资，含碘量特别高，常常食用可避免因为缺少碘引发的皮肤昏暗、毛发干燥和发展迟钝，并能削减脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 芥蒂。这类薄薄的工具吃了不会发胖，由于它几近不含甚么脂肪，也没有甚么能量！在家本身做馄饨吃的时辰可以放干紫菜，由于一碰热水根基就泡开了。



话梅（橄榄）。话梅和橄榄都可以或许止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促成消化液的排泄，帮忙消化，以是，话梅和橄榄合适餐间或餐后吃，而不合适大肠告小肠时吃。话梅和橄榄还能带来清爽口吻，是office零食谱中不成或缺的品种！天天2—3 枚，在饭后食用。另有一些爱吃槟榔的人，尽可能别吃了，对身体欠好。



黑巧克力。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它酿成葡萄糖落后入血液，在身体里迟钝开释能量，使血糖经2—3小时才降到空肚时的程度。对付两餐距离在5—6小时的人来讲，第一餐后3小时摆布吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米巨细)，能快速减缓饥饿感。（在我此外履历里已举荐过好几回了。）



咖啡。有人不克不及饮奶，或底子不喜好牛奶的味道。但是，难以割舍的是牛奶的养分价值，它的乳钙含量丰硕，吸取率高；有人喜好喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白沙糖和咖啡末的搭配，植脂会带来风险血汗管康健的反式脂肪，而你还必需顺带喝下去那末多糖。筹备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶削减2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以平安的甜味剂来调味。



绿茶。茶叶中的咖啡因不单能帮忙提神，此中含有的维生素C、维生素E，出格是茶多酚，具备抗辐射的感化。对付和电脑“旦夕相处”的白领来讲，辐射是个让人忧心的“副产品”。　当你因焦躁不想喝白水，或有喝可乐的愿望时，无妨用一杯清茶取代。



花生。坚果中丰硕的亚油酸成份，可帮忙脑部血液通顺；它们还含有丰硕的卵白质和植物油，肚子“咕咕”叫时可以果腹。习气于久坐的白领，无妨筹备花生、核桃、杏仁等坚果。长时候坐在办公桌前，患血汗管疾病的可能性会超过跨过不少，而常吃核桃等坚果类食品能使发 病概率大大低落。食用原则：花生脂肪含量也较高，应注重摄取量，不然轻易引发肥胖。