健康生活方式月|5条建议助你保持健康身体!

jlaqyxih

今朝，我国青少年儿童肥胖率逐年增长，成年人超重肥胖率达 50.7%，即有一半的成年人都处于超重或肥胖的状况，节制肥胖必需从儿童时代起头。超重肥胖者体内脂肪聚积过量和散布异样，是血汗管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的首要伤害身分。今朝经常使用的果断康健体重的指标是体质指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）。

二．吃动均衡，连结充沛熬炼





各春秋段人群天xxxxx天都应举行充沛的身体勾当，举荐成年人踊跃举行平常勾当和活动，每周最少举行5天中等强度身体勾当，xxxxx累计150分钟以上，天天举行主出发体勾当6000步，鼓动勉励举行高强度有氧活动，增强抗阻活动，削减久坐时候。培育平淡口胃，节制盐油糖。

三．三减三健，少油少盐





减盐：成年人天天摄取食盐不跨越5克，每克食盐约含钠400mg，过量的盐摄取与高血压、脑卒中、胃癌和全因灭亡有关。相反，适当减钠可低落高血压和血汗管事务的病发率，特别是超重者。

减油：举荐天天的烹饪油摄取量为25~30g。分歧食用油的脂肪酸构成差别很大，橄榄油、菜子油、大豆油、玉米油、葵花籽油等食用油可互换食用。

减糖：天天添加糖的摄取量不跨越50g，最佳节制在25g如下。过量摄取糖会增长儿童青少年蛀牙和肥胖的病发危害。

四．戒烟戒酒，包管食品多样化





阔别烟熏、油炸、霉变的食品及烟酒，持久食用会增长患胃炎、糖尿病、心脑血管疾病、慢性梗阻性肺部疾病、癌症等的产生危害。

每日三餐中尽量多地选择分歧的食品种类，防止持久摄入单一或较少的几种食品，天天吃到12种以上的食品，每周吃到25种以上的食品。

主食粗细搭配：全谷物食品是炊事纤维和B族维生素的首要来历，适当摄取可低落2型糖尿病的病发危害，也可包管肠道康健，预防便秘产生。

蔬菜是维生素、矿物资、炊事纤维和植物化合物的首要来历。蔬菜中含有的一些生物活性物资，具备庇护人体康健和预防诸如血汗管病和癌症等慢性疾病的感化。如十字花科植物茎椰菜（绿色椰菜）中含量较多的莱菔硫烷，是最强的抗癌成份之一；番茄、西瓜、葡萄柚和木瓜等含有的番茄红素，有抗朽迈、加强免疫力和抗肿瘤感化；大蒜、葱、韭菜等球根状植物中的硫化物具备杀菌、按捺肿瘤、抗微生物等感化。

五．生理康健，包管充沛睡眠





糊口中多想一想舒畅的事变，多与亲人朋侪集会，连结平缓心态，养陈规律的xxxxx糊口习气。按时熬炼身体，让情感和思惟放松，调解好本身的生理状态。也能够看看电视，听听音乐或看看册本，放松心境。这些康健的习气都能促成睡眠质量。

审核：陕西省卫生康健委康健促成处