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北京交情病院骨科中间主任医师费琦、杨雍2022年8月在康健时报刊文暗示，随春秋增大，身体性能逐步退化，与骨骼相干的各种激素程度降低，轻易产生骨质蓬松，无妨经由过程春秋、体重来估量危害。
【测试方法】
计较OSTA指数，即（体重千克数－春秋）×0.2，大于-1代表较低危害；-1至-4之间，暗示骨质蓬松症为中危害；小于即是-1提醒中高危害，建议做进一步骨密度丈量等（绝经后人群合用）。在无骨密度测定环境下，高危害可斟酌抗骨质蓬松医治。
建议：进入老年阶段后，白叟们应存眷无原因的腰背部痛苦悲伤，身高逐步变矮，驼背愈发紧张，翻身、起坐及行走坚苦等环境，自动自我评估骨质蓬松，实时就诊干涉干与，以避免进一步产生骨折、颠仆等侵害康健。
二、肌肉削减：环抱小腿最粗处
山西省中西医连系病院老年病二科主任苏荣叶2022年8月在康健时报刊文先容，肌肉削减会增长老年人颠仆、失能等危害，对康健风险大，但经常被疏忽，必要加强自我辨认的能力。
【测试方法】
用非弹性皮尺丈量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提醒肌少症可能。也可用双手食指、拇指环抱小腿最粗的处所，即“指环测试”，若是小腿围与指环之间有空地，提醒有肌少症危害。
建议：肌肉削减不必定是瘦，也可能表示为内脏脂肪蓄积。若胳膊没劲、走不动、频频颠仆，要高度器重肌肉削减，养分加活动是最首要的改良法子，平衡弥补优良卵白质，选择“座位抬腿”、拉弹力带等抗阻活动。
三、心肺下肢功效：持续走楼梯层数
江西省中病院主任中医师梁启军2022年8月在康健时报刊文暗示，对付老年人@来%9妹妹99%讲@，xxxxx心肺及下肢功效与康健紧密亲密相干，45岁今后无妨用走楼梯的方法测评。
【测试方法】
不克不及走完一层：委曲走后有胸闷（肺功效紧张降低）、胸痛或心慌（心功效紧张降低）、下肢痛苦悲伤（下肢功效紧张阑珊）。
持续3层：走后需停下苏息，但无前述不适，提醒功效较差，或纯真朽迈；如有响应不适，可能功效降低较紧张。
持续6层：走后需停下苏息，但没有响应不适，暗示功效比力正常。
持续8～9层：无相干不适，即功效杰出。
建议：感受身体杰出，但不克不及一口吻走完6层楼梯的白叟就诊查抄心、肺及下肢功效。
四、双腿是非：看看三个程度线
广东省中病院骨科大夫罗俊华、林定坤2022年8月在康健时报刊文提醒，持久不良坐姿可致骨盆歪斜、脊柱侧弯等，不但危险脊柱，还可能是非腿，站立稍久腰酸痛。
【测试方法】
脚底程度线：平躺后，查抄者双手握紧两个脚踝，向足底标的目的使劲牵拉，察看两脚底是不是平齐。
膝盖程度线：平躺并屈膝90度，双足尖平齐，踩在床面上，察看双侧膝盖顶线是不是等高。
腿窝、骨盆程度线：站立时，察看双腿腘窝横纹、髋部双侧最高点是不是等高。
建议：若自测发明不等高，则可能有是非腿的问题，建议尽快就诊明白，踊跃干涉干与原病发因，此类功效性是非腿也可随之改良。
五、膝盖状况：爬楼梯三色预警
山西中医药大学从属病院骨伤科主治医师康俊峰2022年8月在康健时报刊文暗示，当走远路后膝枢纽关头内侧酸痛，可用手轻揉减缓，就应当调养枢纽关头了，无妨自测一下枢纽关头状况。
【测试方法】
下楼梯疼为“黄色预警”；上楼梯时也疼为“橙色预警”；走平路就疼，乃至晚上睡觉时也感受腿疼，是“赤色警报”。
也可迟钝单腿下蹲，尽可能连结均衡，几秒后复兴立回到初始姿式，若是在此进程中膝枢纽关头痛苦悲伤，必要赶早就诊诊疗。
建议：膝枢纽关头痛苦悲伤时切勿盲目忍痛，随便熬炼，以避免加剧枢纽关头毁伤，需要时可使用手杖等减轻膝枢纽关头经受的压力。
六、均衡能力：对峙三个十秒站
中南大学湘雅病院活动医学科副主任医师徐大启2022年8月在康健时报刊文暗示，因为朽迈、疾病等缘由，老年人均衡力削弱，若想避免颠仆，要领会本身的均衡能力若何。
【测试方法】
起首双脚并拢，站立10秒；接下来一侧脚尖对着另外一侧脚掌中心，并拢站立10秒；最后一侧脚根顶着另外一侧脚尖，连结竖立10秒。
若能对峙足够时候，提醒均衡力正常；小于10秒或不克不及完成，则均衡力差；摆荡得越xxxxx多也暗示均衡能力越差。
建议：此自测动作也可作为均衡熬炼，逐步耽误时候，有些费劲时遏制。建议初始操练时身旁有固定扶手，一旦落空均衡可以或许实时支持。
七、肾脏功效：察看尿液
中科院院士、南边医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接管康健时报采访时暗示，本身察看尿液是果断肾脏功效是不是正常的最直接简略的法子。
【测试方法】
起首察看尿液的样式，如呈现尿中泡沫增多，尿液静置一段时候后概况有微小的泡沫且不用散，多是卵白尿；
其次还要注重尿液的色彩，尿色扭转，尿液混浊呈淘米水样，或尿色发红，呈浓茶色乃至酱油色，都是异样征象；
别的，要察看尿量的扭转，正凡人天天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过量都提醒肾脏可能呈现问题。
建议：预防慢性肾脏病要调解糊口方法，对峙熬炼；纪律作息，防止委靡；放松心境，防止情感严重；低盐饮食，平衡养分。按期体检，也能阻断或逆转病情。
八、内脏脂肪：腰臀比
南京体育学院活动康健科学系副传授李靖2015年在康健时报刊文中暗示，腰臀比是断定中间型肥胖的首要指标，而腰臀比的数值大，就象征着xxxxx腹部脂肪的积存。
【测试方法】
所谓腰臀比，即丈量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计较出了腰臀比。美鼎祚动医学学会举荐的评价法子是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82时，为正常值。
建议：具有尺度腰臀比，要公道饮食，增长活动时候，还要开释压力，比方深呼吸或做瑜伽，对峙每周最少三次，半个小时以上的有氧活动。
九、老年痴呆：画个钟表
首都医科大学宣武病院神经内科吴巧琪2016年在康健时报刊文暗示，老年痴呆在病发初期并不是无迹可寻。只要画一个钟表便可以看出是不是有老年痴呆的初期症状，在家便可以轻松自测。
【测试方法】
画钟考试详细可分为如下三个步调：
一、画出闭锁的圆（表盘），如标画准确，可以得1分；
二、将数字安顿在表盘上的准确位置（必需包管所稀有字都在圆内），而且，按次序将表盘上12个数字填写准确，如标画准确，可以得1分；
三、将指针安顿在准确的位置（要留心，所画的钟表指针上是不是有箭头，分针是不是比时针长等），如标画准确，可以得1分。
若是终极得分是3分，暗示白叟今朝认知功效比力正常；若是得2分，阐明白叟今朝认知功效根基正常或只是呈现轻度痴呆症状；若是只有1分，阐明老年痴呆症状比力较着，已属于中重度。
建议：一般建议家眷带白叟及早前去认知门诊，发明老年痴呆的初期症状，同时，踊跃咨询专家，共同医治，不耽搁病情，捉住最好医治机会。
十、心脏功效：测测握力
航空总病院血汗管内科主任医师董鹏2015年接管康健时报采访时谈到，握力的巨细在必定水平上可以反应心脏程度的黑白。
【测试方法】
握力体重指数=握力（公斤）÷体重（公斤）×100，一般正常握力指数应大于50。
一般@来%9妹妹99%讲@，40岁摆布男性握力在43~50公斤为及格，女性27~31公斤之间为及格。
建议：一旦发明握力降低，就该斟酌是否是心脏功效降低，或呈现了全身性的动脉硬化，应去病院心内科做个查抄了。
提示，在家自测只供提早开端察觉康健问题，不克不及取代医学查抄，还必要进一步去病院查抄就医。 |
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