随着年龄的增长,如何保持大脑健康,你需要这么做

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2020年，全球有跨越5500万人得了痴呆症，据国际阿尔茨海默病组织估量，每3秒钟就有一小我得痴呆症。跟着世界上愈来愈多的人活得愈来愈长，老年人的生齿也愈来愈多。这使得痴呆症的初期诊断和干涉干与加倍首要，由于痴呆症重要影响于老年人。



钻研职员正在钻研致使大脑康健降低的各类身分。2022年颁发在《欧洲心脏杂志》上的一项钻研着眼于血管伤害身分的影响，如抽烟、血压、体重指数和胆固醇程度，由于它们可以影响血液流入大脑。钻研职员对春秋在44岁到79岁之间的人举行了核磁共振扫描，扣问他们抽烟的频率和他们是不是被诊断为高血压、高胆固醇和糖尿病。他们还丈量了脉压、体重指数和腰臀比。

钻研发明，抽烟、高血压和糖尿病是致使大脑各类阑珊的最大身分。较高的体重指数和腰臀比也致使了一些大脑的阑珊。

是以，为了让你的大脑在这些年里连结康健，一个法子就是戒烟。按照2011年《神经影象NeuroImage》杂志的一项钻研，抽烟者在2年后大脑灰质的丧失较着多于不抽烟者。家喻户晓大脑灰质的损失与认知能力降低有关。

活动经由过程低落高血压来帮忙大脑康健



美国国立卫生钻研院对高血压的界说是紧缩压为130或更高，舒张压为80或更高。若是你的血压升高(紧缩压在120到129妹妹Hg之间)或更高，连系步行规划可以低落你的血压。2018年 PeerJ 主持的一项钻研招募了紧缩压在120以上的人起头天天步行15到30分钟。介入者堆集了每周的步行时候，并持续步行2个月，直到他们每周统共步行300分钟。6个月后，介入者的紧缩压较着低落。那些血压最高的人的血压降低幅度最大，介入者的体重、体重指数和腰围也有所降低。

另外一项钻研着眼于步行对大脑康健的直接影响。2013年《老年病学和老年病学档案Archives of Gerontology and Geriatrics》的一项钻研发明，每周步行2小时以上的老年痴呆症患者在一年后的简略单纯精力状况查抄中的分数有所提高。

康健饮食低落糖尿病危害有助于大脑康健



为了连结你的大脑康健，你可以经由过程采纳地中海饮食来低落患糖尿病的危害。地中海饮食夸大全谷物，蔬菜和豆类，包含适当的海鲜，奶成品和家禽，按照梅奥诊所。《养分与糖尿病 Nutrition & Diabetes》杂志2020年的一项钻研跟踪查询拜访了近1.2万名春秋在45岁至65岁之间的人的康健习气，时候长达30年。钻研职员发明，对峙地中海饮食的食品不太可能成长成糖尿病。详细来讲，那些多吃坚果和豆类，适当喝酒，少吃加工肉类和红肉的人患糖尿病的概率较低。

地中海饮食也与认知康健有更直接的接洽。在2020年颁发于《医学弥补疗法 Complementary Therapies in Medicine》的一项钻研中，采纳地中海饮食10周的帕金森病患者表示出履行功效、说话、注重力、影象力和注重力的改良。

总的来讲，康健的糊口方法会低落你患痴呆症的可能性。2022年《养分学Nutrients》杂志的一项钻研发明，对峙地中海饮食、得到杰出的睡眠、连结身体勾当和加入社交勾当可使你对认知能力降低更有抵当力。