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您是不是常常呈现如下环境：晚上到点睡不着，三更才能迷含糊糊地入眠；早上醒来昏昏沉沉，成天没精力？
要谨慎，这是失眠啦！
那末，咱们若何可以或许睡个好觉呢？
长春市中病院睡眠门诊医师王正中为您举荐两种呼吸放松法子，帮忙您快速入眠。
呼吸放松法是一种简略易行的助眠法子，经由过程调解呼吸的节律及深度，来帮忙身体及精力上放松，而且可以起到加速入眠的感化。
法子一：腹式呼吸法
1.仰卧体位，让身体尽可能放松下来，双手可以天然地放在身体双侧也能够叠加放在腹部上。
2.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩大全部腹部，胸部连结不动。
3.呼气时用口呼气，最大限度地向内紧缩腹部，胸部连结不动。
4.一呼一吸要深长而迟钝，时长把握在12秒钟摆布，即深吸气(兴起肚子)，5秒摆布，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒摆布，屏息1秒。
法子二：4-7-8呼吸法
1.仰卧体位，让身体尽可能放松下来，舌抵上腭。
2.闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。
3.屏住呼吸，心中从1默数到7。
4.用嘴呼气，同时心中从1默数到8。
5.吸气时用鼻子，不要发作声音，呼气时用嘴巴，要发出轻细的“呼”气声。
呼吸就可以助眠的法子，大师快尝尝吧~
深圳
摄生深圳
深圳
广州中医药大学深圳病院
复核： 马晓群
审核： 李怡
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