|
据科普中国动静，“饭后喝酸奶消食”、“血脂高不克不及吃鸡蛋黄”、“喝粥能养胃”……这些耳熟能详的“摄生建议”，是否是感受亲友老友一向这么夸大，但它们真的有事理吗？
在“全民康健糊口方法日”此日，咱们一块儿来为大师解答～这些你认为康健的糊口方法，实在没你想得那末康健！
康健饮食篇
1. 饭后喝酸奶消食？
原形：不克不及消食，还会增长热量
不少人觉得饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但究竟上，吃饱以后再喝，助消化感化不大。并且，酸奶由于所含的卵白质等成份，一样必要在胃中开端消化，以是会增长胃肠包袱，还会增长分外热量。
2. 喝杂粮粉更康健？
原形：吃五谷杂粮，越少加工越好
清华大学第一从属病院养分科原主任王玉梅2014年在接管采访时指出，将五谷杂粮磨成粉末或打成米糊食用，杂粮从大颗粒酿成小颗粒，更容易消化吸取，但慢性病患者要非分特别注重。好比糖尿病人，过多食用杂粮粉轻易造成血糖敏捷升高。
别的，由于食品都含有微量的脂肪，打成粉以后，和氛围中的氧气接触面积大大增长，很是轻易产生氧化，养分价值低落。建议尽可能多吃五谷杂粮，越少加工越好。
3. 平淡饮食就是要茹素、少吃肉？
原形：要口胃平淡
对付“三高”患者@来%9妹妹99%讲@，大夫城市建议平淡饮食，但其实不象征着就是茹素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
火箭军特点医学中间内排泄科主任李全民在2019年刊文：平淡饮食尺度是少油、少盐、少糖。“荤”是优良卵白质的来历，也是B族维生素和首要微量元素的来历。好比，鱼、虾和去皮的禽类的肉都属于高卵白、低脂肪肉类，很合适“三高”人群食用。
4. 喝粥能养胃？
原形：胃功效“用进废退”
喝点小米粥，多茹素少吃肉……都是口口相传的“养胃秘笈”。但是如许真的对胃好吗？
究竟上不少广为传播的“养胃秘笈”也有不适合的处所，好比对胃溃疡患者@来%9妹妹99%讲@，喝牛奶后因为钙离子浓度高，反而会增长胃酸排泄，加剧对胃黏膜的侵害。
苏打饼干中的油脂含量至关惊人，钠含量也不低，过量摄取会增长胃的包袱；白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，可是胃功效有“用进废退”的特色，持久吃易消化的食品，胃的消化能力就会退化变差。
5. 汤煮得越久越养分、越甘旨？
原形：汤煲得过久，更容易引发痛风
常说喝汤摄生，并且汤要渐渐熬，熬得越浓，养分越高。
但实在汤的养分和煲汤时候不要紧，汤只要煲一会就已有美味了。并且有钻研发明，汤熬的时候越长，味道越鲜美，此中的核苷酸含量也愈来愈高。引发痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的终极产品，也就是说，汤熬的时候越长，引发痛风的伤害也越高。
不少人认为煲汤最最有养分的工具都在汤里，这是毛病的。最准确的喝汤法子，泰半碗汤，加之质料少许一块儿吃。
6. 鸡蛋黄胆固醇高，血脂高不克不及吃？
原形：适当吃不会致使高胆固醇
广西壮族自治区妇幼保健院养分科陈彬林2019年刊文指出，不少人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了，却不知鸡蛋里不少养分物资实在都存在于蛋黄中。
蛋黄复含多种微量元素，也是有益降胆固醇的磷脂的极好来历，并能促成脂溶性维生素的吸取。同时另有胆碱（辅助低落血脂和预防动脉粥样硬化）。
对付不少人担忧的蛋黄中胆固醇含量过高引发高脂血症，今朝已有多项钻研表白，在我国成年人中，适当的鸡蛋摄取（均匀天天约1个鸡蛋）与缺血性心脏病、重要冠状动脉事务、出血性脑卒中等的危害低落有关。
7. 有些食品不克不及一块儿吃？
原形：食品相克理论不存在
菠菜和豆腐不克不及同吃，不然轻易结石；维生素C和海鲜不克不及同吃，不然会中毒……“食品相克理论”应当传播最广的摄生谎言之一。
如今奉告你，没有理论诠释，没有实行证xxxxx据，没有临床实行堆集，这个工具是不存在，不真实，不成靠的！
一些人在吃了所谓的“相克食品&rdqxxxxxuo;后确切呈现身体不适，这凡是是因为季候性缘由、食品自己有毒、食品变质等身分引发的，与“食品相克”无关。
糊口方法篇
1. 睡前喝点酒助眠？
原形：会侵扰全部睡眠状况
酒精概况上彷佛对睡眠有利，现实上却可能滋扰睡眠，侵扰全部睡眠状况。
酒精最初有可能会收缩入眠时候，但是酒精的感化逐步消散后，随之而来的是频仍的醒觉，使总的睡眠质量降低。若是睡眠纪律性地蒙受睡前喝酒的滋扰，特别是持久滋扰，那末日间康健和诸如进修、影象等神经认知功效也将遭到显著危险。
2. 睡前喝牛奶有助睡眠？
原形：感化微不足道
成都会第五人民病院临床养分师王仲2021年在接管采访时谈到，理论上是可以的，可是助眠感化微弱。
牛奶中的α-乳白卵白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，介入睡眠调理。
可是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体达到大脑的含量就更低，是以助眠感化微弱。
3. 睡纯硬板床护腰？
原形：硬板床护腰，但不是睡硬木板
睡有必定硬度的床可解除负重和体重对椎间盘的压力，有益于腰痛症状减缓。但若直接睡硬木板，不克不及共同人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支持，就会呈现腰酸背痛等症状。
床板上要垫3~5厘米的软垫。
4. 日常平凡加班，周末补觉就可以补回睡眠？原形：日常平凡熬夜周末难补
广东省中病院生理睡眠科主任医师李艳2012年接管采访时谈到，日常平凡加班熬夜，期望周末可以补回睡眠，这类设法是单方面的。
持久褫夺睡眠，会造成体力透支、免疫力降低，体质愈来愈差。同时，睡眠太长，脑细胞就得不到足够的氧气和营养，这就是周末睡多了反而感受很倦怠的缘由。
5. “春捂秋冻”身体好？原形：因人而异、适度而行
对付白叟、儿童、月经期及怀胎期的主妇和得了慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、枢纽关头炎等的人群，不适合秋冻，同时还必要按照气候变革得当增减衣物防止伤风。
医疗康健篇1. 吃维生素C能防伤风？原形：其实不能防治伤风
日常平凡服用维生素C，不克不及防治伤风，伤风了再服用维生素C，也根基不克不及收缩病程或减缓症状。但日常平凡增长富含维生素C的新颖蔬果，确切可加强抗病能力。
2. 推拿颈椎能治颈椎病？原形：不成随便推拿湖南省郴州市第三人民病院王小衡2012年刊文指出，颈椎病是65岁以上老年人的常见疾病，固然鼎力推拿，患者在短期内会感受比力惬意，但症状很快又会呈现，还会加快颈椎病的成长。鼎力推拿后肌肉水肿，反频频复构成恶性轮回，推拿力度增大。持久鼎力推拿会粉碎颈椎不乱性，加快椎间盘的退变凸起，使颈脊髓遭到更紧张的榨取。患者颈部不适3~5天内不减缓，就应尽快去正规病院，不成随便推拿。
3. 换季输液能通血管？
原形：这类法子贻害不浅
北京脑重大疾病钻研院院长吉训明2016年刊文先容说，这类法子贻害不浅，不但没有效，搞欠好还“要性命”。
吉训明院长诠释：致使卒中的高危身分有不少，就拿缺血性脑卒中归并房颤患者@来%9妹妹99%讲@，其病根是在房颤。若日常平凡患者没有做好预防，本身盲目输液，就比如兵戈拿错了兵器，反倒轻易送死。
再说“输液通栓”，也没有科学根据。到今朝为止，并xxxxx无呈现对脑卒中后每一年按期输液和不输液举行科学的临床比拟钻研。输液反而可能让引发心衰、药物过敏反响等环境，@引%1688P%发或加%Re4iO%剧@疾病。
4. 孩子发热捂汗退热好得快？
原形：更容易致使紧张疾病
北京大学首钢病院儿科主任医师吴珺指出，伤风后用被子捂着发汗，对常人特别对宝宝是不合适的。
由于宝宝四肢供血不足，神经体系发育还没有完美，卖力办理血管舒张、紧缩的神经很轻易产生混乱，若是被包裹过严，反而没法散热，同时致使脱水、代谢性酸中毒，更紧张的还会引发脑缺氧。
临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝毛病包裹引发的紧张疾病。患儿处于发烧期，特别要注重理当散热，不克不及捂。 |
|
